unoszenie biceps

[...] ramion ze sztanga -ugainanie ramienia sztangielka w podporze o kolano -uginanie ramion sztanga na modlitewniku piątek miesnie naramienne -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -szrugsy -podciaganie sztangi wzdłóz tułowia miesnie brzuach na kazdym treningu jezeli chodzi o nogi to cwicze jedynie łydki gdyz [...]

MAM 18 lat waże 68kg wzrost 182cm ćwicze od niecałych 3miechów na maxa na początku brałem 60kg teraz 88kg.MAM pytanie czy ten trening gtóry ja sam ułożyłem jest dobry i czy moge dalej nim ćwiczyć?. Ćwicze 5razy w tygodniu bo tyle tylko moge. NIEDZIELA -KLATKA ze SZTANGĄ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 56kg 4serie po 8-10 [...]

Co myślicie o takim treningu, po dwutygodniowej przerwie, czy musze zacząć od treningu trzy dniowego pon-sro-pią. Jak coś jest zle to zmiencie niewiem czy dobrze ułożyłem, wzorowałem się na planie znalezionym w necie i zmieniłem go do swoich możliwości sprzętowych, może inne połączenie gr, albo może lepiej by było gdyby zmniejszyć ilość ćwiczeń [...]

[...] stojac z grfem prostym 4x10 Uginanie przedramion lezac na skosnej lawce z suplinacja 4x10 Piątek barki kaptury - barki: Wyciskanie sztangi z za karku siedzac 4x10U unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 kaptury: Szrugsy ze sztangielkami 4x10 Przyciaganie sztangi do brody wzdluz tlowia 4x10 ...::: Spojrzenie wystarczy i pies juz [...]

[...] stojac z grfem prostym 4x10 Uginanie przedramion lezac na skosnej lawce z suplinacja 4x10 Piątek barki kaptury - barki: Wyciskanie sztangi z za karku siedzac 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 kaptury: Szrugsy ze sztangielkami 4x10 Przyciaganie sztangi do brody wzdluz tlowia 4x10 1. Cwicze rok z przerwa w wakacje i +1 [...]

[...] 4x rozpietki na maszynie (butterfly) rozpietki na hantlach triceps uginanie ramion z hantlami cwiczenie na maszynie opuszczanie sie z nogami na podparciu wtorek: barki unoszenie sztangi za glowy wymachy hantlami biceps na kolanie biceps na sztandze opuszczanie bardzo powoli sztangi z duzym obciazeniem siodemki sroda przerwa czwartek to samo [...]

[...] 4x rozpietki na maszynie (butterfly) rozpietki na hantlach triceps uginanie ramion z hantlami cwiczenie na maszynie opuszczanie sie z nogami na podparciu wtorek: barki unoszenie sztangi za glowy wymachy hantlami biceps na kolanie biceps na sztandze opuszczanie bardzo powoli sztangi z duzym obciazeniem siodemki sroda przerwa czwartek to samo [...]

[...] 4. Stojąc na podstawce wspiecia na palce 4 serie (prog) 5. Siedząc wspiecia na palce ze sztangą na kolanach 4 serie (prog) Kaptury (Mięśnie czworoboczne grzbietu) 1. Stojąc unoszenie barków ze sztangą szerokim chwytem 4 serie (prog) 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 4 serie (prog) Czwartek Klata (trening lżejszy) 1. Wyciskanie [...]

[...] 3x10, uginanie przedramion hantelkiem gdzie lokiec jest oparty na nodze 3x10 Plecy - wisolowanie sztanga do klatki piersiowej 3x10, sciaganie drązka do karku (szeroki nachwyt) 3x10 Barki - unoszenie sztangielek na przemian do góry na siedząco 3x10, podnoszenie kapturami sztangi 3x10 Prosze o uwagi i propozycje do zmianu mojego planu. Dzieki

Czesc Mam 22 lata, cwicze jakies jakies 5 tygodni. Przez pierwsze 3 tygodnie byl to trening ogolnorozwojowy, a od dwoch tygodni cwicze wedlug podanego nizej treningu. Czy to jest dobry trening? Dodam jeszcze ze waze 85 kg, mam 182cm wzrostu. Do silowni bede mial dostep do konca czerwca niestety, gdyz pozniej wyjezdzam. Chcialbym teraz zbudowac [...]

[...] drążka do klatki piersiowej stosując wąski chwyt neutralny 4s 3 barki + nogi stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej waski uchwyt 4s wyciskanie sztangi zza karku 4s unoszenie sztangielek bokiem 4s rączki wyciągu trzymanej po krzyżu bokiem 4s no i czadami cos jeszcze na maszynei zrobie zeby dopompowac ps. przerwy miedzy serjami 1.30 [...]

... jak to mój kolega nazwał. ;) Proszę, oceńcie poniższy trening. W momencie jego rozpoczęcia mój staż będzie wynosił 2 miesiące, celem jest przede wszystkim uzyskanie większej masy. A więc tak - wydzielone są trzy różne programy A, B i C na jedeń konkretny dzień, oto one: A) klatka + triceps Klatka: Ławka pozioma 3x10 Ławka skośna 3x10 Rozpiętki [...]

[...] ile cwiczen na niego robic.. robie biceps po tricepsie.. czy dwa wystarcza..?? a moze trzy??? 3)jesli dwa to jaki zestaw jest lepszy: unoszenis sztangi prostym gryfem stojac i pozniej na modlitewniku łamanym gryfem wazkim uchwytem, czy tez drugi zestaw :unoszenie sztangi stojac z łamanym gryfem wazkim uchwytem i pozniej hantelkamie siedzac??

[...] francuskie w siadzie 8x8 SOBOTA nogi: -prostowanie nóg w siadzie 4x8 -uginanie nóg w leżeniu 4x8 barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x8 brzuch: -brzuszki 4x25 -unoszenie kolan w leżeniu płasko 4x25 PONIEDZIAŁEK to samo co w czwartek Myślałem też nad takim połączeniem: czwartek- biceps,triceps,barki sobota- klata,nogi brzuch [...]

[...] ) - 5 seri rozpietek na płasko Barki: - 5 seri wyciskanie sztangi z przed karku :D (prog) - 5 seri unoszenia hantli w opadzie tłowia - 4 serie unoszenie wyprostowanych ramion Triceps: - 5 seri na wyciagu - 4 serie hantelkiem Pt: Plecy: - 5 seri sciagania drązka gornego wyciagu - 5 seri matrwego [...]

Witam, ostatnio trenuję planem jaki podam poniżej, zastanawiam się co w nim pozmieniać. Musze poprawić wygląd klatki piersiowej i barkow Pon: Klatka+Triceps Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Wyciskanie na skosie w górę 12,10,8 Rozpiętki na maszynie 12,10,8 Wyciskanie francuskie 12,10,10,8 Wyciskanie na wyciągu w doł 10,10,10 Sroda: Barki+ biceps [...]

Wiatam chciałbym zebyscie wyrazili zdanie na ten rozklad cwiczen. cwicze 4 razy w tyg. od 8 miesiecy .jak mozecie skomentujcie go i jakby cos nie tak to powiedzcie co zle albo cos z gory dzieki :) I dzien Klatka & Biceps Wyciskanie sztangi na płaski 3s 6-10 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 6-10 Rozpiętki 3s 6-10 Biceps [...]

[...] + nogi + brzuch wyciskanie sztangi z klatki wyciskanie sztangi zza karku podciąganie sztangi do klatki przysiady ze sztangą z tyłu wspięcia na palce ze sztangą na udach unoszenie nóg leżąc skłany tułowia Ale miałem 5-miesięczną przerwę (w międzyczasie troche ćwiczyłem na siłowni w szkole). Teraz wolę ćwiczyć w domu. Prosze powiedzcie czy [...]

Więc tak mam 15 lat i waże 56.6 Kg wzrost 166cm ;) jestem początkujący i układam właśnie sobie plan treningowy :) Może go ktoś oblookać chce trenować na mase diety jescze nie mam może ktoś by mi ułożył do planu treningowego?. Poniżej wypisałem jakie ćwiczenia moge wykonywać (własna siłownia nie mam zbyt wiele sprzętu) sztanga, 2xsztangielki, [...]

1: KLATKA + TRICEPS KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8s10p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5s10p 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5s8p TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 5s10p 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" CIĘŻARKU W SIADZIE: 5s14p 2: BARKI + [...]